由北京马拉松组委会主办、光明乐跑社区承办的"创●赛道"2014北京马拉松训练营第二期将于6月15日(星期日)再次火热开营。为关注不同水平的选手，本期训练营将报名条件放宽，只要全马完赛成绩在5小时30分内的"准精英"选手皆可报名参加。

　　第二期训练营训练内容为"缓坡变速跑"，变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力，而且能有效地提高无氧代谢能力，使身体更加健壮，帮助精英跑者提高成绩，在北马赛场上发挥的更好。

　　训练营第一期已于5月17日举办，参与活动的精英跑者们在总教练田玉桥和5位助教的带领下顺利完成了20公里节奏跑。活动现场气氛活跃，跑友热情高涨，甫一推出便受到了大家的普遍欢迎。

　　为增加训练活动的娱乐性与互动性，主办方还在训练间隙设置了精彩的抽奖环节，每期活动将抽出5名2014年北马免费参赛名额。另外，队员们在训练营过程中，还可用手机记录下训练营精彩瞬间，在新浪微博中 @北京马拉松 与北马官微互动，便有机会获得训练营线上互动奖品。

　　报名跑友需在北京马拉松官网指定链接提交报名表及个人过往完赛成绩证明。提交后，48小时内收到组委会官方邮件确认方为报名成功。名额有限，先到先得。

活动时间：

2014年6月15日上午7:00-10:30

活动地点：

集结：奥林匹克森林公园南园宣言广场

训练：奥森南园塑胶跑道

　　　奥森仰山600m缓坡

活动招募：

1、招募人数：60人(北京马拉松官网)，30人(光明乐跑) 共90人

2、招募时间：5月30日启动报名，报满为止；6月10日公布全体营员名单。

3、报名要求：至少完成过一次全程马拉松、完赛成绩在五小时三十分钟以内，性别不限。

训练内容：

1、奥森南园热身慢跑3.5公里

2、仰山600米缓坡变速跑：

第一组（最快组）：10*600米

第二组：8*600米

第三组：7*600米

第四组：6*600米

第五组（最慢组）：5*600米

活动流程：

6：45　　工作人员、助教、志愿者就位，准备签到和存包；

7：10　　活动开始，队员集合，主持人介绍活动概况和意义，并介绍微博活动，仰山水站拉水去往仰山；

7：15　　田教练介绍活动环节(跑前拉伸+热身跑+缓坡变速跑+跑后放松)介绍后，继续热身跑跑前拉伸；

7：25　　跑前拉伸完毕，训练营合影，各组助教出列，各组排好；

7：30　　分组后，由助教和副领队带领，最慢组在前，最快组在后，集体逆时针从宣言广场慢跑至

　　　　   仰山（3.5公里），作为热身跑；

8：00　　到达仰山，田教练再次讲解缓坡变速跑要点，并带领最慢组进行缓坡变速跑，其他组别在助教

　　　　   带领下进行训练；

9：10　　变速跑训练完毕，田教练带领队员进行放松拉伸，助教示范；

9：30　　离开仰山前大合影，之后由助教带领分组慢跑回宣言广场；

9：50　　回到宣言广场，进行简单放松拉伸活动后集结队伍；

10：00 　 宣传北马微博活动，由主持人现场演示，与现场跑友互相拍照，现场在新浪微博 @北京马拉松，

　　　　   上传微博并请大家关注北马微博，线上活动的中奖者一天后会在北京马拉松官方公布；

10：05　  线上互动活动进行之后，开始正式进行抽奖环节；

10：20　  凭贴纸领取营养补给，活动结束。    

训练营第二期报名链接(请注意无需在两个通道同时报名): 

北马官网通道:

    http://bm.www.beijing-marathon.com/b/beimaxunlianying

光明乐跑通道：

    http://run.gmw.cn/thread-1182814-1-1.html